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如何增强幸福感


如何增强幸福感

章睿齐

幸福感和幸福指数是今年最热门的话题之一,它也是和谐社会评价体系中的重要内容之一。越是缺失的东西越容易被人议论,人们热衷于谈论幸福感,是因为越来越多的人缺少幸福感。现代化进程的深入,物质条件的改善,并没有给我们带来真正的幸福。现代都市人缺乏安全感,生活压力大,感觉孤独、无聊,找不到灵魂的归宿。不久前的一次民意调查显示,现代人幸福指数确实在下降,越是生活在大城市,越是感觉不幸福。

幸福是什么?不同的人有不同的答案。每个人都在追求幸福,但追到手的,又都与幸福没有关系。为什么会这样,因为很多人对幸福的理解有错误。比如前不久万昌科技董事长高庆昌和包头惠龙集团董事长金利斌自杀,说明金钱并不等于幸福;又如法国著名影星阿兰·德龙,他塑造的“佐罗”等角色成了一代中国人心目中不朽的形象,在20011217日阿兰·德龙宣布退出影坛时,他说了这样一番话:“我只是和孩子与家人在一起时才感到高兴幸福。看到这个世界变化如此之大,腐烂、肮脏和邪恶到了这种程度真令我伤心。我非常不幸,但是应当适应这个时代。”说明名利也不等于幸福。

那么幸福到底是什么?幸福,是一种内在的安详、平和、淡定、从容、满足的心理状态。我们的心清静了,世界就会变得清静。心染上杂质了,世界就会变得浑浊。许多人常说“为什么我这么烦恼?”其实烦恼都是自己找的。

心理学家为了研究人们常常忧虑的“烦恼”问题,做了下面这个很有意思的实验。

心理学家要求实验者在一个周日的晚上,把自己未来7天内所有忧虑的“烦恼”都写下来,然后投入一个指定的“烦恼箱”里。

过了三周之后,心理学家打开了这个“烦恼箱”,让所有实验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现,其中9成的“烦恼”并未真正发生。

然后,心理学家要求实验者将记录了自己真正“烦恼”的字条重新投入了“烦恼箱”。

又过了三周之后,心理学家又打开了这个“烦恼箱”,让所有实验者再一次逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现,绝大多数曾经的“烦恼”已经不再是“烦恼”了。

实验者切身地感到,烦恼这东西原来是预想的很多,出现的很少。心理学家从对“烦恼”的深入研究中得出了这样的统计数据和结论:一般人所忧虑的“烦恼”,有40%是属于过去的,有50%是属于未来的,只有10%是属于现在的。其中92%的“烦恼”未发生过,剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此,烦恼多是自己找来的。这就是所谓的烦恼不寻人,人自寻烦恼。

很多人也常问:“我为什么感觉不幸福呢?”这主要是由12个字引起的。这12个字就是:放不下、想不开、看不透、忘不了。

其实,学习享受已经拥有的时间、金钱与爱是我们最重要的一课,幸福存在于心理满足过程之中,幸福存在于自身潜能发挥过程中,幸福存在于细细的体味事物的发展过程中。

美国心理学家哈利·克塞克指出,幸福是主观的,意味着生活在一种“沉醉”的状态中,他提出感受幸福的九个步骤:

1.换一种心情看生活。把孩子的微笑当成珠宝,在帮助朋友中得到满足感,与好书里的人物共欢乐。

2.安排好你的时间。一天写300页书是件很难的事,然而每天写两页却非常容易办到。这样坚持150天,你就可以写成一本300页的书。这个原则适用于任何工作。

3.积累积极情绪。积极的情绪催人奋进。幸福的人做的每件事都是努力消除消极情绪的过程。

4.优待身边的人。要学会很好地对待朋友和家人。调查显示,能够一下数出5个亲密朋友的人,有90%比不能数出任何朋友的人要幸福。

5.面带幸福感。实践表明,面带幸福的人会感到更幸福,经常欢笑能在大脑中引起幸福的感觉。

6.不要无所事事。不要把自己困在电视机前,要沉浸于能用你的技能做的事情中。

7.多参加室外活动,这是对付压力和焦虑的良药。

8.好好休息。幸福的人精力充沛,但他们仍留出充足的时间睡眠和享受孤独。

9.有信仰的人更幸福。